[...] maly oj , oj usmiecha sie krzywo wczoraj wieczorem byla jazda bo wejsc do gory (nietstey wc mamy na pietrze) nie moglam zakwasy z przedwczoraj plus zmeczenie po wczorajszym treningu ale dzies jest ok dzisiejszy trening- rety Marta, a tak ladnie wygladalo na filmiku 1 - turlanie jeszcze jako tako 2- plank - ustawilam tak pilke ze w razie [...]
[...] momencie zrozumialam ze I zbyt wyskie tluscze jak I zbyt wysokie wegle nie dla mnie , straczki rowniez ….w trzymaniu diety bedzie ok ale nie na redukcji CWICZENIA Mordercze treningi by Marta ..ale dostosowane mojego permannatnego braku czasu ( po za tym teraz ) Genianilnie dobrane do mojego domowego treningu- zwlaszcza wszelkie cuda na pilce [...]
[...] bezbolesna. Niestety kilkanaście godzin po pojawiał się bolesność i obrzęk, który utrzymywał się kilka dni. Bywało tak, że bolesność była na tyle duża, że uniemożliwiała mi trening zapasów czy jujitsu. Ratunkiem były wówczas NLPZ. Dodatkowo zauważyłem, że pojawiły się zmiany skórne na plecach, lecz na szczęście w małej ilości. W przypadku Cybera [...]
Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]
Dzięki ziomek :-) Co do dnia dzisiejszego, trening wjechał na czczo (z reguły staram się tak robić, po prostu lepiej się czuję, dopiero jak wrócę to lubię zjeść coś białkowego po to żeby więcej kalorii zostawić na popołudnie %-) ) Jeżeli chodzi o sam trening to dość przyzwoicie: 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 [...]
[...] jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy [...]
[...] dnia, ale nie wiem czy jestem odpowiednia osoba jesli chodzi o pytanie co do poprawnego wykonywania cwiczen. w czartek planuje zrobic DNT, wiec nie bedzie mnie w akademosie. Nie mam specjalnie czasu do konca konkursu na to zeby byc na silowni dodatkowo poza tym co musze wykonac, wiec moze na jakis wspolny trening umowimy sie po konkursie?
[...] 20/20/20 sklon tulowia stopa do stopy 40/40/40 odwrotne brzuszki 20/20/20 i cus tam jeszcze ale nie wiem jak sie nazywa %-) 20/20/20 Rower 40 min (droga na fitnes) Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,migdaly ,kawalek banana whey,banan -po treningu [...]
4.11.2013 Dzisiaj wstałem o 11:00 bo chciałem odespać weekend. Zrobiłem przejażdżkę do Rodziców więc trening wypadł wieczorem. Dawno tyle ludzi nie widziałem na siłowni. W zasadzie jak teraz nigdzie nie wychodzę towarzysko to dawno nie widziałem ogólnie tyle ludzi naraz %-) Dieta To co w rozpisce + ze 4 wolfy + piwo pszeniczne Przeniczniak - [...]
[...] pojde i tak, bo jakby nie patrzec to ciagle cos mam z tym brzuchem i fajnie by bylo jakby posprawdzali co jest. A do wieczora czulam sie juz na tyle dobrze, ze i trening zrobilam. Rozne mobilizacje i rozciaganki a potem Bear complex. No i od poniedzialku juz sie pozegnalam z IF-em. Ciesze sie, bo o ile do pewnego momentu czulam sie [...]
[...] tak rzadko je jem, ze mialam straszna ochote na najzwyklejszy w swiecie chleb z maslem i na kanapki z zoltym serem, szynka, pomidorem i majonezem. A na deser lody Mial byc trening wczoraj bo moj chlopak niby mial isc :P ale z nim tak zawsze ze rano jest w gotowosci a potem odpuszcza. Ja juz w tym tygodniu nastawilam sie na tylko 3dt bo zmeczona [...]
[...] to ledwo ta szyje zgielam i mega ciagnie do polowy plecow :)) takze nowy challenge przede mna. Treningowo znowu troche rozjechany ten tydzien, mozliwe ze znowu beda tylko 3 treningi, zobacze jak bedzie z czasem i jak bede sie czula- ostatnio bylo slabo, ciagle bole glowy, rano trup, nie moge sie wyspac. Nie ulatwia sprawy to ze jeszcze ciagniemy [...]
[...] 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]
[...] momencie mysle co Ty z ta noga ;-) Dzisiaj jeszcze od rana samopoczucie beznadziejne, dalej bol glowy i pospinane miesnie. Kolo poludnia zaczelo przechodzic i w koncu ide na trening- jakiejs super mocy sie nie spodziewam, ale zrobie co bede mogla. A z tym bolem chyba wybiore sie do lekarza, bo juz mnie to denerwuje. Mam wypukline na kregoslupie w [...]
[...] odruchowo przenosze ciezar ciala na lewa noge. Teraz latwiej mi sie pilnowac, bo po prostu boli. Przy bieganiu troche czulam, jak mialam odcinek po asfalcie no i w czasie treningu troche, teraz zczegolnie zwracam uwage zeby to miejsce rozgrzewac dobrze. Tak sobie mysle ze basen a konkretnie plywanie zabka by moglo dobrze na to zrobic. Moze sie [...]
[...] 52/59/65 59 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry brak/ 31 brak /31+1,25 31 31+1,25 31+2,5 31+2,5 31+2,5 31+1,25 Slaby trening. Nie mialam weny, ale zmobilizowalam sie zeby pojsc na silke. No i cienko poszlo. 1. Nachwyt przymusowo- inne miejsca pozajmowane. A tutaj strasznie gruby ten drazek [...]
Dzien 12 Dieta trzymana bardzo dobrze kalorie na plus WYpiska z dzisiejszego treningu: 1. podciaganie 12x 10x 8x 6x 2. Powinien byc MC ktorego nie bylo nizej dlaczego zamiast tego bylo unoszenie z opadu (lawka rzymska) 12x+10kg 10x+10kg 8x+15kg 8x+15kg 3. wioslo 12x40 kg 10x50kg 8x55kg 7(6)x60kg 4. szrugsy 15x18kg 12x21kg 12x24kg 10x27kg 20x18kg [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
